運動も大事

食事制限だけのダイエットでは、
痩せやすい身体にはなりません。

生活に適度な運動を加えることで
効率よくダイエットを進めることができるのです。

運動は身体に溜まっている脂肪を燃焼させます。
過度な運動でなければ、健康を維持するのにも効果的です。

また、消費エネルギーを増やすことができ、
心肺機能を鍛えることができます。

ただし、運動で直接消費されるカロリーは
思ったほど多くはありません。

むしろ、カロリー消費よりは太りにくい体にするために、
続けることが大切です。

ここでいう太りにくい体とは、
基礎代謝が高く運動をしてないときにも
エネルギー量を多く消費する体のことです。

基礎代謝を高めるには、身体に筋肉をつけることが必要です。
筋肉をつけるには静的運動が効果的でしょう。

静的運動で筋肉の量を増やしたら、
その筋肉を使って有酸素運動を行います。

有酸素運動とは、体に十分な酸素を与えながら
少し汗ばむ程度の運動で、心拍数が１２０～１３０位の連続した運動の事を指します。

太りにくい体、つまり基礎代謝を高くするには、
筋肉をつけてから有酸素運動を行うのが一番効果的です。

有酸素運動と静的運動を組み合わせ、
継続して行うことが必要といえます。