基礎代謝とは

ダイエットをする時に、覚えておいたほうがいい事の一つが基礎代謝です。
誰でも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

基礎代謝とは、呼吸や体温調整など生命を維持するために
消費されるエネルギーのことです。

人間が生きていく上で必ず消費されるエネルギーのことで、
寝ている間にも消費されています。

この基礎代謝は男性だと１６歳、女性は１４歳をピークにして、
年々下がり続けます。

基礎代謝が上がると、運動をしてないときにも
消費エネルギーが増えるので太りにくい体となります。

逆に基礎代謝が低いと太りやすい体となるため、
基礎代謝を上げることはダイエットをする上でとても重要だといえます。

基礎代謝が低下する原因は、筋肉の衰えと心肺機能の低下といわれています。
筋肉の量が増えると基礎代謝も増え、逆に筋肉量が減ると基礎代謝も下がるということです。

基礎代謝は人間が消費する全エネルギーの約７０％を占めているのでとても重要です。
では、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。

筋肉を増やすのに効果的なのは静的運動です。
腹式呼吸で横隔膜を鍛えたあと、有酸素運動で心臓や肺を鍛えると
全身の持久力がアップするに上、基礎代謝も増えるので
結果として太りにくい体になりやすくなるのです。