ダイエット基礎

ダイエット、それは女性にとって永遠のテーマといえます。
しかし、間違ったダイエットをしている人も多いのではないでしょうか。
そこで、ダイエットを始めるにあたり知っておかなければならない、
基本のポイントをご紹介したいと思います。

まず、ダイエットといえば気になるのがカロリーです。
しかし急な減量は身体に負担をかけすぐにリバウンドがあらわれ、
元の体重に戻ってしまいます。リバウンドを繰り返すと脂肪が増えるので、
結果として痩せにくい体質になってしまうのです。
まずは摂取と消費のバランスを整えてみましょう。

１　増えることを防ぐ
なぜ太るかというと、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです。
このバランスを整えるには、摂取カロリーを、
消費カロリー（生活の中で消費するカロリー）と同等レベルまで下げる必要があります。
そうするなら今より太ることはありません。

２　減量する
体重が増加から維持になったところで、摂取カロリーを
消費カロリーよりも２００から３００kcal少なくしていきます。
この食事量を続けると余分な体脂肪が少しずつ減っていきます。

３　更なる減量へ
減量と停滞期を繰り返し、減量生活に慣れてきたら、
次のステップは摂取カロリーを基礎代謝量まで下げることです。
基礎代謝量というのは生命を維持するのに必要なエネルギー量で、
ダイエット中でもこの基礎代謝量分のカロリーは摂取する必要があります。