賢いカロリーの摂取

ダイエットをするにあたり、必ず出てくる言葉がカロリーです。
カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあり、
そのバランスで体重が増えたり減ったりするのです。

摂取カロリーとは？

人間は食事から栄養を摂り、生命を維持します。
食事の原料には
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった６つの栄養素があり、
摂取カロリーとはこのうちの３大栄養素（タンパク質、炭水化物（糖質）、脂肪（脂質））
が体内で燃焼して得られるエネルギー量（熱量）のことです。
ビタミンやミネラル、食物繊維、水はエネルギーにならずカロリーもありません。

かしこいカロリーの摂り方とは？

１日に３回食事を摂る人と、２回しか食べない人を比較すると
皮下脂肪が厚いのは２回しか食事を摂らない人という研究結果が出ています。

よって、同じ摂取カロリーならば、
３回に分けて摂ったほうが余分な脂肪がたまらないといえます。
また、就寝前の３時間に高カロリーのものを
食べたり飲んだりすると肥満につながりやすくなります。

夜遅い時間にたくさん食べるの肥満への階段まっしぐらといえるでしょう。
また、同じカロリーでも、朝食＞昼食＞夕食にするだけで
余分な脂肪が溜まりにくくなるといえます。